1、移動速度的訓練
1、 移動速度是指在周期性運動，運動員在單位時間內移動的快慢，它又分：起動速度、加速度、最高速度和高速耐力。
【資料圖】
2、 ?。ㄒ唬┢饎铀俣?/p>
3、 決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發力是關鍵。所以，起動速度應以最大力量和爆發力練習為主。
4、 （二）加速度
5、 負重的原地踏步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。
6、 (三)最高速度
7、 六組80米下坡跑、80～100米的順風跑，練習時間在9～11秒之間，間歇時間5～10分鐘。
8、 (四)高速耐力
9、 一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80米跑。此練習有一條原則必須記住：每次跑時，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組。
本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。
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互聯網 08-19 14:28:44
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騰訊網 08-19 13:29:44
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