體脂率是什么?
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，即身體中脂肪含量的百分比。
體脂率又稱為體脂百分?jǐn)?shù)，主要反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。體脂率的計算公式：體脂率=(身體脂肪總重量÷總體重)x100%，男性的體脂率正常范圍通常為15%~18%，女性的體脂率正常范圍一般為20%~25%。體脂率過低可能會引起頭暈、免疫力下降、女性閉經(jīng)等，此時應(yīng)適當(dāng)加強營養(yǎng)，可以多吃一些瘦肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。如果體脂率過高，則可能會增加高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等的發(fā)病風(fēng)險，此時應(yīng)控制飲食，避免吃高脂的食物，同時還應(yīng)加強運動鍛煉。
怎樣降低體脂率?
大多情況下，可以通過控制飲食、加強鍛煉，必要時藥物輔助治療的方式降低體脂率。
1.控制飲食：
嚴(yán)格控制食物中高脂肪、高糖食物的攝入，盡量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物;盡量不吃動物內(nèi)臟、油炸油煎的食物和燒烤類食物;適當(dāng)增加水煮菜、新鮮水果及粗雜糧。通過上述飲食控制減少熱量攝入，促進熱量消耗，逐漸降低體脂率。
2.加強鍛煉：
每天堅持1小時左右的有氧運動，運動方式包括騎自行車、游泳、跳健身操、跑步、騎單車等;每天進行半小時左右的力量訓(xùn)練。通過上述體育運動增加快新陳代謝的速率，促進脂肪消耗，強化肌肉，降低體脂率。
3.藥物治療：
對于體型顯著肥胖、食量過高，并且通過飲食控制和體育鍛煉不能降低體脂率的求美者，可以適當(dāng)服用奧利司他膠囊等藥物輔助治療。
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